counter create hit

مطالب مرتبط:
۸ دلیل برای مصرف هرچه بیشتر گیلاس

۸ دلیل برای مصرف هرچه بیشتر گیلاس

۸ دلیل برای مصرف هرچه بیشتر گیلاس سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم میهن مگ: ۸ دلیل برای مصرف هرچه بیشتر گیلاس ...

خاصیت قره قروت میان وعده بسیار ترش و خوشمزه

خاصیت قره قروت میان وعده بسیار ترش و خوشمزه

خاصیت قره قروت میان وعده بسیار ترش و خوشمزه -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت خاصیت قره قروت میا ...

فواید لواشک برای بدن ؟!

فواید لواشک برای بدن ؟!

فواید لواشک برای بدن ؟! -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ:     فواید لواشک برای ...

9 توصیه برای کاهش نمک مصرفی

9 توصیه برای کاهش نمک مصرفی

اگر نظر متخصصان حوزه ی تغذیه را بخواهید معتقد هستند که بعد از چربی های اشباع شده و ترانس، دشمن سلامتی، نمک است. با وجود ای ...

خواص گلوتن گندم

خواص گلوتن گندم

خواص گلوتن گندم - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت خواص گلوتن گندممن یکى از به ...

در مصرف ادویه افراط نکنید

منیره السادات روح اللهی دستیار تخصصی طب سنتی ایران اظهار داشت: صفرا یکی از اخلاط چهار گانه است که دارای طبع گرم و خشک است. به گفته وی مصرف بیش از حد غذاهایی که طبع گرم و خشک داشته مانند انواع ادویه‌ها موجب ...

ادویه  های شگفت انگیز

ادویه های شگفت انگیز

سایت سلامتبخش ادویه جات و سلامت ادویه‌ های شگفت انگیز دنیای ...

چرا خانم ها باید روی عضلات سینه کار کنند

چرا خانم ها باید روی عضلات سینه کار کنند

اینکه مردی را در حال انجام انواع و اقسام ورزش های قدرتی برای شکل دادن به عضلات سینه ببینید اصلا چیزه عجیب و غیر شایعی نیست. در مقابل خانم ها در امرینات خود خیلی کمتر به پرورش این عضلات می پردازند و شاید اصلا اهمیتی ندهند. اما خانم ها نیز عضلات فن ...

فواید دارچین برای سلامت بدن

میهن مگ به نقل از برترین ها : آیا تابحال از خود پرسیده اید دارچین چه مزایا و فوایدی برای سلامت بدن شما دارد؟ این ادویه عالی تقریباً برای همه ...

این 6 عادت باعث زرد شدن دندان ها می شوند

این 6 عادت باعث زرد شدن دندان ها می شوند

زرد شدن دندان ها مشکلی است که ممکن است علیرغم رعایت بهداشت دهان و دندان به آن دچار شوید. در این مقاله به 6 عادت نادرست اشاره می کنیم که منجر به زرد شدن دندان ها می شوند. تیتر 20 - شاید اخیرا به عکس هایی که با دوستان خود گرفته اید نگاه ...

خواص و مضرات زردچوبه، خواص زردچوبه، فواید زردچوبه، خواص دارویی زردچوبه

خواص و مضرات زردچوبه، خواص زردچوبه، فواید زردچوبه، خواص دارویی زردچوبه

خواص زردچوبه اسم من ((زردچوبه )) است ! من عامل اصلى درمان کیسه صفرا و ناراحتى هاى کبد ى هستم .شفاف کننده چشم و ضد یرقانم ...

چرا دایم احساس گرسنگی می کنم؟

چرا دایم احساس گرسنگی می کنم؟

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین   ...

نخود لاک برای لاغری | لاغری فوری با لاک مغسول

نخود لاک برای لاغری | لاغری فوری با لاک مغسول

نخود لاک برای لاغری نخود لاک یا همان لاک مغسول یا لاک گیاهی, یکی از گیاهان دارویی است که برای لاغری و بسیاری دیگر از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد در ادامه مواد لازم و روش ته ...

تاثیر شگفت انگیز اسپند در لاغری

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، اسپند از گذشته در خانه ی اغلب ایرانیان وجود دارد که به اعتقاد گذشتگان و در فرهنگ ایرانی برای دور کردن زخم چشم افراد از آن استفاده می شود. دراین مقاله با خواص معجزه آسای اسپند در لاغری آشنا شوید. شاید با شنیدن این مسا ...

منابع b-۱۲-گیاهی وگان و گیاهخواری

منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری

ویتامین ب-۱۲ نقش مهمی در سلامتی ایفا می کند. کمبود ویتامین ب-۱۲ در رژیم غذایی می تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر است. گیاهخواران باید توجه ویژه ای به مصرف ویتامین ب ۱۲ به اندازه کافی. این ویتامین به طور عمده موجود در گوشت و تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. پس به احتمال زیاد گیاه خواران کمبود ویتامین ب۱۲ را تجربه کنند. در این مقاله میزان ویتامین ب-۱۲ مورد نیاز, توجه داشته باشید, یک گیاه خوار, لیست منابع. خواص ویتامین ب-۱۲ یک مقدار کافی از ویتامین B-۱۲ در رژیم غذایی لازم برای سلامتی خوب است. خواص درمانی ویتامین ها عبارتند از: این شکل از تقسیم سلول های قرمز خون حفاظت از سیستم عصبی سنتز DNA تامین انرژی برای بدن روزانه مقدار زیادی از ویتامین B-۱۲ توصیه می شود بستگی به سن فرد دارد: بزرگسالان و نوجوانان: ۲.۴ میکروگرم در روز کودکان بین ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم در روز کودکان بین ۴ تا ۸ سال: ۱.۲ میکروگرم در روز کودکان نوپا ۱ تا ۳ سال: ۰.۹ میکروگرم در روز نوزادان بین ۷ تا ۱۲ ماه نیاز به ۰.۵ میکروگرم ب ۱۲ در روز دارند و نوزادان کمتر از ۶ ماه فقط ۰.۴ میکروگرم در روز نیاز دارند. زنان باردار نیاز به ۲.۶ میکروگرم دارند، در حالیکه زنان شیرده به مقدار ۲.۸ میکروگرم در روز نیاز دارند. فهرست مواد غذایی ب۱۲ برای گیاهخواران برای گیاهخوارانی که به دنبال جذب ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع گوناگونی وجود دارد. برخی از گزینه های خوب برای ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: ماست شیر کم چرب شیرهای گیاهی تقویت شده پنیر تخم مرغ غلات غنی شده مخمر مغذی در حالی که جلبک دریایی، جلبک و قارچ های خاصی حاوی ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع قابل اعتمادی نیستند زیرا در بدن انسان عمل مشابهی ندارند. مطالعات نشان داده است مصرف این مواد غذایی باعث افزایش ویتامین ب۱۲ نمی شود و هنوز هم می تواند منجر به کمبود شود. فرد گیاهخوار باید به طور منظم به اندازه کافی از غذاهای زیر مصرف کند. باید بدانید این موادغذایی چه مقدار ویتامین ب ۱۲ دارند: ۸ اونس ماست حاوی حدود ۱.۱ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است ۱ فنجان شیر کم چرب می تواند ۱.۲ میکروگرم ویتامین ب۱۲ فراهم کند ۱ اونس پنیر سوئیسی می تواند ۰.۹۵ میکروگرم ویتامین ب۱۲ داشته باشد یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۰.۶ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است غلات غنی شده انتخاب خوبی هستند چرا که دارای قابلیت زیستی بالایی هستند. این بدان معنی است که لازم نیست ویتامین ب ۱۲ قبل از جذب توسط بدن، تجزیه شود. آن چه باید در خصوص ویتامین ب ۱۲ بدانید: در مورد اینکه چگونه ویتامین ب۱۲ به مغز و عملکرد سیستم عصبی کمک می کند بیشتر بدانید. مخمر مغذی در بین گیاهخواران بسیار محبوب است زیرا به راحتی به موادغذایی افزوده می شود و دارای عطر و طعم غنی است. مخمر مغذی را می توان به وعده های غذایی پخته شده اضافه کرد و یا بر روی غذا و میان وعده ها بپاشید. برای استفاده از مخمر مغذی، فرد می تواند: آن را روی پاپ کورن بپاشد آن را در سس پنیر مخلوط کند آن را با سیب زمینی پخته ترکیب کند با تخم مرغ یا توفو مخلوط کند به سوپ کرمی بزند به غذاهای پاستا اضافه کند آن را در سالاد بریزد غذاهای غنی از ویتامین ب۱۲ منابع غذایی ب ۱۲ برای گیاهخواران از آنجایی که گیاهخواران از همه محصولات مشتق شده از حیوانات اجتناب می کنند، ممکن است به غذاهای غنی شده با ویتامین ب ۱۲، مانند برخی از غلات صبحانه و مخمرهای مغذی تکیه کنند. غذاهای گیاهی ویتامین ب ۱۲ تولید نمی کنند، بنابراین مصرف منابع جایگزین ویتامین ب ۱۲ حیاتی است. برخی از غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: شیر غیر لبنی غنی شده جایگزین گوشت غلات صبحانه مخمر مغذی بهتر است برچسب ها روی این موادغذایی را بخوانید، زیرا بعضی ها ممکن است حاوی ویتامین ب۱۲ نباشند. برای کسانی که در حال حاضر کمبود ب۱۲ دارند، مکمل ب۱۲ به شکل کپسول یا تزریق ممکن است مورد نیاز باشد. مقاله مرتبط: منابع غذایی سرشار از ویتامین ب ۱۲ علائم کمبود ب۱۲ کمبود ویتامین ب ۱۲ ممکن است پیامدهای شدیدی برای سلامت فرد داشته باشد. مشکلات متداول مربوط به کمبود ویتامین ب ۱۲ شامل کم خونی، اختلالات خاص عصبی و کاهش رشد و بهبودی است. علائم شایع کمبود ویتامین ب۱۲ عبارتند از: آسیب عصبی ضعف و خستگی سوزش در دست و پا بی حسی تاری دید تب تعریق مشکل در راه رفتن مشکلات سیستم گوارش زخم شدن زبان یا دهان تنگی نفس احساس ضعف یا سرگیجه افسردگی نوسانات خلقی مشکل در حافظه، قضاوت و درک رنگ پریدگی از دست دادن اشتها وزوز گوش (صدای زنگ، وزوز یا صدای زنگ در گوش) فردی که این علائم را تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. پزشک درباره علائم سؤال خواهد کرد و آزمایش هایی را برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین ب ۱۲ علت مشکل است، انجام می دهد. خلاصه گیاهخواران باید اقداماتی انجام دهند تا اطمینان حاصل کنند مقدار مناسب ویتامین ب۱۲ در رژیم غذایی آنها وجود دارد. متخصصین بهداشتی می توانند در زمینه یافتن منابع ویتامین ب۱۲ و اینکه چه مقدار از آنها مورد نیاز است، توصیه هایی داشته باشند. بدون حفظ سطح مناسب ویتامین ب۱۲ فرد می تواند عوارض جانبی جدی، از جمله آسیب عصبی و افسردگی را متحمل شود. از آنجا که هیچ غذای گیاهی حاوی ویتامین ب۱۲ نیست، گیاهخواران باید از منابع جایگزین، مانند محصولات تقویت شده، آگاهی داشته باشند. نوشته منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.