counter create hit

مطالب مرتبط:
از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟! - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: میوه ...

فلفل سیاه سلطان ادویه ها

صدها سال پیش تاجران، «فلفل سیاه» را سلطان ادویه‌ها قلمداد می‌کردند و این ادویه یکی از اولین کالاهای تجاری میان هند و اروپا بود. سایت تخصصی هلث لاین در مقاله‌ای منتشر کر ...

خواص درمانی خاکشیر

خواص درمانی خاکشیر

خواص درمانی خاکشیر -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: با فواید خاکشیر آشنا شویم  ...

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: شاداب ماندن پوست با مصرف ...

کافئین: انرژی زا یا چربی سوز یا اعتیاد آور!!!

کافئین: انرژی زا یا چربی سوز یا اعتیاد آور!!!

نام‌های دیگر ذاینی، کافیئن بدون آب، سیترات کافئین. این م ...

خواص روغن آووکادو

خواص روغن آووکادو

به لطف سس گوآکاموله که یک سس بر پایه آووکادوست ، به احتمال زیاد شما با آووکادوی محبوب آشنا هستید. اما آیا تا به حال روغن آووکادو را امتحان کرد ...

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

با داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید. استفاده از چربی های ...

علائم زوال عقل

علائم زوال عقل

زینب ایزدی؛ کارشناس تغذیه   ...

رژيم غذايی برای آب كردن پهلو

رژيم غذايی برای آب كردن پهلو

آب کردن چربی ها از اطراف پهلوها یکی از مهم ترین اهداف در تناسب اندام است و تازه بعد ...

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

تحریریه زندگی آنلاین - گروه تغذیه   ...

سردردتان را در خانه درمان کنید

سردردتان را در خانه درمان کنید

هیچ چیز بدتر از این نیست که درد داشته باشید و ندانید دلیلش چیست و یکی از شایع ترین موارد آن، انواع سردردها است. سردرد می تواند ناتوان کننده باشد. سردرد های مزمن بسیار آزار دهنده هستند و روی جنبه های مختلف زندگی تاثیر منفی می گذارند، مگر اینکه راهی برای بهبود ...

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

دکتر امید صالحیان؛ فیزیولوژیست ورزشی   با ...

خواص روغن کنجد برای سلامت بدن

لطفا منتظر باشید... ...

برای فرار از تهدید چاقی نوروز چه باید کرد؟

به گزارش جام جم، همه می‌دانیم که مثل بسیاری از جشن‌های دنیا، خوردنی‌ها یکی از مهم‌ترین جاذبه‌های نوروز ایرانی است. شاید تا 30 سال قبل سفره‌های پر کالری عید فرصتی بود برای رفع موقت سوء‌تغذیه‌. اما، امروز شاید این موضوع درباره درصدی از جامعه صدق کند، ولی برای برخی این‌ ...

بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن!

برای استفاده از سیب زمینی اگر آن را تکه می کنید باید فوراً از آن استفاده کنید زیرا خیلی زود اکسیده می شود و خواص خود را از دست می دهد. نوشته بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

خواص ازگیل؛ ۹ خاصیت دارویی و فوق العاده ازگیل برای سلامتی

همان طور که می دانید مصرف میوه نقش مهمی در افزایش سلامتی و کمک به بهبود برخی بیماری ها ایفا می کند. میوه های متنوع بسیاری وجود دارند که می توانید برحسب ذائقه ای که دارید، آنها را در رژیم غذایی تان بگنجانید اما برخی از آنها به معنای واقعی کلمه یک سر و گردن با ...

اصلاحات غذایی در نوروز

بدن انسان همواره مقداری قند پيچيده بصورت نشاسته غير گياهی و يا همان گليکوژن را در عضلات و کبد ...

10 غذای برتر برای داشتن شکمی صاف

همه ما می دانیم که بهترین روش برای داشتن شکمی صاف انجام ورزشهای شکمی است. چند نوع غذای محدود وجود دارند که به شما کمک می کنند که زودتر به تناسب اندام برسید. به گزارش مجله آلامتو؛ غذاهایی که شکم شما را صاف می کنند دارای مواد مغذی می باشند که نفخ شکم را کاه ...

رژیم غذایی برای کبد چرب

اگر تاکنون از سالم بودن کبد خود بی اطلاع هستید که سالم یا نا سالم هست حتما در اولین فرصت یک سونوگرافی انجام دهید تا از سالم بودن کبد خود اطمینان حاصل کنید. لیستی از غذاهای مناسب کبد چرب را برای شما آورده ایم نوشته رژیم غذایی برای کبد چرب اولین بار د ...

منابع b-۱۲-گیاهی وگان و گیاهخواری

منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری

ویتامین ب-۱۲ نقش مهمی در سلامتی ایفا می کند. کمبود ویتامین ب-۱۲ در رژیم غذایی می تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر است. گیاهخواران باید توجه ویژه ای به مصرف ویتامین ب ۱۲ به اندازه کافی. این ویتامین به طور عمده موجود در گوشت و تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. پس به احتمال زیاد گیاه خواران کمبود ویتامین ب۱۲ را تجربه کنند. در این مقاله میزان ویتامین ب-۱۲ مورد نیاز, توجه داشته باشید, یک گیاه خوار, لیست منابع. خواص ویتامین ب-۱۲ یک مقدار کافی از ویتامین B-۱۲ در رژیم غذایی لازم برای سلامتی خوب است. خواص درمانی ویتامین ها عبارتند از: این شکل از تقسیم سلول های قرمز خون حفاظت از سیستم عصبی سنتز DNA تامین انرژی برای بدن روزانه مقدار زیادی از ویتامین B-۱۲ توصیه می شود بستگی به سن فرد دارد: بزرگسالان و نوجوانان: ۲.۴ میکروگرم در روز کودکان بین ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم در روز کودکان بین ۴ تا ۸ سال: ۱.۲ میکروگرم در روز کودکان نوپا ۱ تا ۳ سال: ۰.۹ میکروگرم در روز نوزادان بین ۷ تا ۱۲ ماه نیاز به ۰.۵ میکروگرم ب ۱۲ در روز دارند و نوزادان کمتر از ۶ ماه فقط ۰.۴ میکروگرم در روز نیاز دارند. زنان باردار نیاز به ۲.۶ میکروگرم دارند، در حالیکه زنان شیرده به مقدار ۲.۸ میکروگرم در روز نیاز دارند. فهرست مواد غذایی ب۱۲ برای گیاهخواران برای گیاهخوارانی که به دنبال جذب ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع گوناگونی وجود دارد. برخی از گزینه های خوب برای ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: ماست شیر کم چرب شیرهای گیاهی تقویت شده پنیر تخم مرغ غلات غنی شده مخمر مغذی در حالی که جلبک دریایی، جلبک و قارچ های خاصی حاوی ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع قابل اعتمادی نیستند زیرا در بدن انسان عمل مشابهی ندارند. مطالعات نشان داده است مصرف این مواد غذایی باعث افزایش ویتامین ب۱۲ نمی شود و هنوز هم می تواند منجر به کمبود شود. فرد گیاهخوار باید به طور منظم به اندازه کافی از غذاهای زیر مصرف کند. باید بدانید این موادغذایی چه مقدار ویتامین ب ۱۲ دارند: ۸ اونس ماست حاوی حدود ۱.۱ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است ۱ فنجان شیر کم چرب می تواند ۱.۲ میکروگرم ویتامین ب۱۲ فراهم کند ۱ اونس پنیر سوئیسی می تواند ۰.۹۵ میکروگرم ویتامین ب۱۲ داشته باشد یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۰.۶ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است غلات غنی شده انتخاب خوبی هستند چرا که دارای قابلیت زیستی بالایی هستند. این بدان معنی است که لازم نیست ویتامین ب ۱۲ قبل از جذب توسط بدن، تجزیه شود. آن چه باید در خصوص ویتامین ب ۱۲ بدانید: در مورد اینکه چگونه ویتامین ب۱۲ به مغز و عملکرد سیستم عصبی کمک می کند بیشتر بدانید. مخمر مغذی در بین گیاهخواران بسیار محبوب است زیرا به راحتی به موادغذایی افزوده می شود و دارای عطر و طعم غنی است. مخمر مغذی را می توان به وعده های غذایی پخته شده اضافه کرد و یا بر روی غذا و میان وعده ها بپاشید. برای استفاده از مخمر مغذی، فرد می تواند: آن را روی پاپ کورن بپاشد آن را در سس پنیر مخلوط کند آن را با سیب زمینی پخته ترکیب کند با تخم مرغ یا توفو مخلوط کند به سوپ کرمی بزند به غذاهای پاستا اضافه کند آن را در سالاد بریزد غذاهای غنی از ویتامین ب۱۲ منابع غذایی ب ۱۲ برای گیاهخواران از آنجایی که گیاهخواران از همه محصولات مشتق شده از حیوانات اجتناب می کنند، ممکن است به غذاهای غنی شده با ویتامین ب ۱۲، مانند برخی از غلات صبحانه و مخمرهای مغذی تکیه کنند. غذاهای گیاهی ویتامین ب ۱۲ تولید نمی کنند، بنابراین مصرف منابع جایگزین ویتامین ب ۱۲ حیاتی است. برخی از غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: شیر غیر لبنی غنی شده جایگزین گوشت غلات صبحانه مخمر مغذی بهتر است برچسب ها روی این موادغذایی را بخوانید، زیرا بعضی ها ممکن است حاوی ویتامین ب۱۲ نباشند. برای کسانی که در حال حاضر کمبود ب۱۲ دارند، مکمل ب۱۲ به شکل کپسول یا تزریق ممکن است مورد نیاز باشد. مقاله مرتبط: منابع غذایی سرشار از ویتامین ب ۱۲ علائم کمبود ب۱۲ کمبود ویتامین ب ۱۲ ممکن است پیامدهای شدیدی برای سلامت فرد داشته باشد. مشکلات متداول مربوط به کمبود ویتامین ب ۱۲ شامل کم خونی، اختلالات خاص عصبی و کاهش رشد و بهبودی است. علائم شایع کمبود ویتامین ب۱۲ عبارتند از: آسیب عصبی ضعف و خستگی سوزش در دست و پا بی حسی تاری دید تب تعریق مشکل در راه رفتن مشکلات سیستم گوارش زخم شدن زبان یا دهان تنگی نفس احساس ضعف یا سرگیجه افسردگی نوسانات خلقی مشکل در حافظه، قضاوت و درک رنگ پریدگی از دست دادن اشتها وزوز گوش (صدای زنگ، وزوز یا صدای زنگ در گوش) فردی که این علائم را تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. پزشک درباره علائم سؤال خواهد کرد و آزمایش هایی را برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین ب ۱۲ علت مشکل است، انجام می دهد. خلاصه گیاهخواران باید اقداماتی انجام دهند تا اطمینان حاصل کنند مقدار مناسب ویتامین ب۱۲ در رژیم غذایی آنها وجود دارد. متخصصین بهداشتی می توانند در زمینه یافتن منابع ویتامین ب۱۲ و اینکه چه مقدار از آنها مورد نیاز است، توصیه هایی داشته باشند. بدون حفظ سطح مناسب ویتامین ب۱۲ فرد می تواند عوارض جانبی جدی، از جمله آسیب عصبی و افسردگی را متحمل شود. از آنجا که هیچ غذای گیاهی حاوی ویتامین ب۱۲ نیست، گیاهخواران باید از منابع جایگزین، مانند محصولات تقویت شده، آگاهی داشته باشند. نوشته منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.