counter create hit

مطالب مرتبط:

فلفل سیاه سلطان ادویه ها

صدها سال پیش تاجران، «فلفل سیاه» را سلطان ادویه‌ها قلمداد می‌کردند و این ادویه یکی از اولین کالاهای تجاری میان هند و اروپا بود. سایت تخصصی هلث لاین در مقاله‌ای منتشر کر ...

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند

فلفل دلمه ای با چین و چروک پوست مقابله می کند -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: شاداب ماندن پوست با مصرف ...

خواص روغن ماهی

خواص روغن ماهی

خواص روغن ماهی برای سلامت انسان شامل توانایی آن در کاهش وزن و حاملگی سالم می باشد. همچنین این روغن باعث افزایش باروری و مراقبت از پوست (مخصوصا برای پسوریازیس و آکنه) می شود. رو ...

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

با داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید. استفاده از چربی های ...

علائم زوال عقل

علائم زوال عقل

زینب ایزدی؛ کارشناس تغذیه   ...

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

تحریریه زندگی آنلاین - گروه تغذیه   ...

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

دکتر امید صالحیان؛ فیزیولوژیست ورزشی   با ...

خواص روغن کنجد برای سلامت بدن

لطفا منتظر باشید... ...

برای فرار از تهدید چاقی نوروز چه باید کرد؟

به گزارش جام جم، همه می‌دانیم که مثل بسیاری از جشن‌های دنیا، خوردنی‌ها یکی از مهم‌ترین جاذبه‌های نوروز ایرانی است. شاید تا 30 سال قبل سفره‌های پر کالری عید فرصتی بود برای رفع موقت سوء‌تغذیه‌. اما، امروز شاید این موضوع درباره درصدی از جامعه صدق کند، ولی برای برخی این‌ ...

بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن!

برای استفاده از سیب زمینی اگر آن را تکه می کنید باید فوراً از آن استفاده کنید زیرا خیلی زود اکسیده می شود و خواص خود را از دست می دهد. نوشته بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

خواص ازگیل؛ ۹ خاصیت دارویی و فوق العاده ازگیل برای سلامتی

همان طور که می دانید مصرف میوه نقش مهمی در افزایش سلامتی و کمک به بهبود برخی بیماری ها ایفا می کند. میوه های متنوع بسیاری وجود دارند که می توانید برحسب ذائقه ای که دارید، آنها را در رژیم غذایی تان بگنجانید اما برخی از آنها به معنای واقعی کلمه یک سر و گردن با ...

اصلاحات غذایی در نوروز

بدن انسان همواره مقداری قند پيچيده بصورت نشاسته غير گياهی و يا همان گليکوژن را در عضلات و کبد ...

10 غذای برتر برای داشتن شکمی صاف

همه ما می دانیم که بهترین روش برای داشتن شکمی صاف انجام ورزشهای شکمی است. چند نوع غذای محدود وجود دارند که به شما کمک می کنند که زودتر به تناسب اندام برسید. به گزارش مجله آلامتو؛ غذاهایی که شکم شما را صاف می کنند دارای مواد مغذی می باشند که نفخ شکم را کاه ...

رژیم غذایی برای کبد چرب

اگر تاکنون از سالم بودن کبد خود بی اطلاع هستید که سالم یا نا سالم هست حتما در اولین فرصت یک سونوگرافی انجام دهید تا از سالم بودن کبد خود اطمینان حاصل کنید. لیستی از غذاهای مناسب کبد چرب را برای شما آورده ایم نوشته رژیم غذایی برای کبد چرب اولین بار د ...

بهترین راه برای کاهش وزن

بهترین روش برای کاهش وزن

(راه غذا خوردن در محدودیت کالری) -دکتر کرمان : این روش یکی از راحت ترین و موفق ترین راه کاهش وزن بهترین زمان مرحله به نگه داشتن وزن است. البته برای افرادی که اضافه وزن دارند هرگز بزرگ و نیز اطلاعات نسبتا بالا در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری موجود است. در این راه صبر و شکیبایی و تلاش نقش مهمی ایفا می کنند. خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید؟ -دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده، کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد. خانم چاق: می توانید این روش را توضیح دهید؟ -دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است. به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است، به طوری که مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید و یا لباس هایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر می شوند، فورا و بدون تاخیر، دست به کار شوید. خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟ -ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را درعدد 30 ضرب کنید و از عدد حاصل، 1100 تا کم کنید . خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید . -دکتر کرمانی :  مثلا وزن فعلی آقای ایکس 90 کیلوگرم است و وزن ایده آل برای او 84 کیلوگرم است . او نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد کیلوگرم برگردد .بنابراین فورا وزن امروز خود یعنی 90 کیلوگرم را در عدد 30 ضرب می کند و حاصل 2700 می شود. از 2700 رقم 1100 کم می کند . 2700 – 1100 = 1600 1600 مقدار کالری است که باید در طول یک روز دریافت کند و با این میزان کالری، می تواند به این امید باشد که در طول یک هفته 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد. بنابراین در طول 6 هفته، می تواند به وزن ایده آل خود که همان 84 کیلوگرم است برسد. خانم چاق: چرا 1100 تا کم کردید؟ -دکتر کرمانی : ما اگر از نیاز روزانه مان، 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت. اگر 77 کالری کم کنیم، 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیم، مقدار1000 گرم از وزنمان کاسته می شود. مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی، 1000 گرم در هفته می باشد و برای کاهش یک کیلوگرم، ما باید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم. 1100=7÷7700 بنابراین اگر هر روز، 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه می شویم. خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق به دست ما رسید، باید چکار کنیم . -دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید و هرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید . خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟ -دکتر کرمانی : یک نان سنگک 1000 کالری دارد ، معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم واز طرف طول دو قسمت، مجموعا نان سنگک 12 قسمت میشود. می دانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد. آن را در فریزر می گذارم . خانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟ -دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائی ها می باشد . خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟ -دکتر کرمانی :  نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان و بوی گندم، اشتها را تحریک می کند. بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم و پس از خوردن، کالری آن را یاد داشت می کنم : نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاری مجموع صبحانه = 150 کالری ناهار، جوجه کباب با پلو داریم. غذای یک فرد معمولی: یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750 کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است. خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟ -دکتر کرمانی : نان را به جای برنج انتخاب می کنم. زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد. یک سیخ جوجه کباب، 200 کالری و یک لیوان ماست کم چرب، 110 کالری دارد. ناهار مجموعا 470 کالری دارد. عصرانه یک عدد میوه مانند سیب، 75 کالری به همراه 10 عدد پسته که 100 کالری دارد.همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد) با دو عدد قند که 20 کالری دارد. بنابراین مجموع کالری عصرانه=195 شام دو عد تخم مرغ آب پز( 140کالری)، به همراه2 قطعه نان سنگک( 200 کالری) و همچنین سالاد که کالری بسیار کمی دارد. بنابراین مجموع کالری شام = 340 قبل از خواب، یک لیوان شیر با عسل( 170 کالری). خب در این صورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با: 150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325 خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد! -دکتر کرمانی : می دانم.از این کار منظوری داشتم. خانم چاق : چه منظوری؟ -دکتر کرمانی :  چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم. با وجود این که می توانستم بیشتربخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به من اجازه نداد که آخر شب، کمبودها را جبران کنم ودر نتیجه با شادی به رختخواب رفتم . خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟ -دکتر کرمانی : من این کار را نمی کنم . خانم چاق : چرا ؟ -دکتر کرمانی : چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند . خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟ -دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد و از همه مهم تر، اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده نیست. بانک جامع کالری غذاها ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی شاد ، سالم و سرافراز باشید دکتر محمد صادق کرمانی ن.پ :18944 نوشته بهترین روش برای کاهش وزن اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.